ຜ້າຂອງຢາງທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດຢອກກາຮ້ອນຊ່ວຍປັບປຸງການຈັດຕັ້ງແລະທ່າທີ່ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?

ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ລຳດັບທ່າທີ່ເໝາະສົມໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທັງໃນດ້ານປະສິດທິຜົນ ແລະ ການປ້ອງກັນບາດເຈັບ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຢູ່ງານຢູ່ງານບິກຣາມ ເຢືອງ, ວິນຢາສາ ຟລອວ໌ ທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ, ຫຼື ຮູບແບບຂອງຢູ່ງານທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງໃດໆ, ສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຫ້ອງຝຶກທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ເປັນເອກະລັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້...... ເສື່ອ້າງຮ້ອງຫຼັງຮ້ອນ ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຈັດຕັ້ງທ່າທີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທຸກໆເວລາ.

ຮ້ອນ ຜ່ານຊົມຍ້ອງ ບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຊັ້ນທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມເທົ່ານັ້ນທີ່ວາງຢູ່ເທິງເສື່ອຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືຝຶກຝົນທີ່ຖືກອອກແບບມາຢ່າງເປັນພິເສດເພື່ອສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ວິທີທີ່ມື, ເທົ້າ ແລະ ລຳຕົວຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເມື່ອຮາກຖານຂອງທ່ານມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການຈັບຈຸ່ມມີຄວາມເຊື່ອຖືໄດ້, ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງເກີນໄປອອກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຂົ້າໃຈກົນໄກທີ່ເຈາະຈົງທີ່ຜ້າຂອງຢາງຮ້ອນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງ ແລະ ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ຈະເປີດເຜີຍເຫດຜົນທີ່ເປັນເຫດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນທາງການເລືອກໃຊ້ມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງໃນຊຸດອຸປະກອນຂອງພວກເຂົາໃນສະຕູດິໂອ.

ຄວາມເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຈັບຈຸ່ມທີ່ພື້ນທີ່ ແລະ ການຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງທາງໂຄງສ້າງ

ວິທີທີ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງການຈັບຈຸ່ມເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອມືຂອງທ່ານ ຫຼື ເທົ້າຂອງທ່ານລື້ນໄປເລັກນ້ອຍໃນເວລາປະຕິບັດທ່າຢອກກາ, ລະບົບການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງດ້ວຍຄວາມຕຶງທີ່ເກີດຈາກການຊົດເຊີຍ. ຂໍ້ເທົ້າເລີ່ມເຄື່ອນໄປດ້ານນອກເພື່ອຄືນຄືນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຂໍ້ເຂົ່າຕາມມາ, ແລະ ຂໍ້ຮ້າມຫານຕາມທິດທາງທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຖຽນ. ການຊົດເຊີຍເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວ່າເຖິງແມ່ນຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ ມັນຈະເກີດການບໍ່ສົມດຸນຂອງທ່າທາງ ແລະ ການຈັດຕັ້ງທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງເປັນນິໄຈ. ຜ້າອຸ່ນສຳລັບຢອກກາທີ່ມີພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ລື້ນຈະຂັດຂວາງວຟົງການຊົດເຊີຍນີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໂດຍໃຫ້ພື້ນຖານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແກ່ອິງຕຳແໜ່ງຂອງທ່ານເພື່ອກົດລົງ ແລະ ຕັ້ງຄວາມສະຖຽນ.

ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ ຄວາມຊື້ນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງມີນັກຄ່າສຳປະສິດຂອງເສື້ອຜ້າປູພື້ນທີ່ທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ. ຜ້າຫຸ້ມຢືນຍອດເລີດສຳລັບການຝຶກຢືນໃນສະຖານທີ່ຮ້ອນ (Hot Yoga) ແມ່ນຖືກອອກແບບມາຢ່າງເປັນພິເສດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈັບຈຸ່ມເມື່ອເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນ ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຄຸນສົມບັດນີ້ທີ່ເປັນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການເຫື່ອອອກເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານຝຶກຢືນຢ່າງໜັກແລະຍາວນານຂຶ້ນ ພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານກໍຈະເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຈັດເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຕາມທີ່ຕັ້ງໃຈ ແທນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສະຖຽນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຊົດເຊີຍພື້ນຖານທີ່ບໍ່ເສຖຽນ.

ການເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຖືກຕ້ອງຜ່ານການຮັບຮູ້ທາງກາຍະພາບທີ່ສົມ່ຳເສີມ

ການຮັບຮູ້ຈາກການສຳຜັດ ແລະ ການຄວາມກົດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມທ່ານ ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການຮັບຮູ້ທາງຮ່າງກາຍ (proprioceptive input) ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ສະໝອງໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອຄຳນວນຕຳແໜ່ງຂອງຮ່າງກາຍທ່ານໃນອະວະກາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ປັບປຸງທ່າທີ່ຢ່າງລະອອງ. ຜ້າຂອງເຮືອນຢາງຮ້ອນ (hot yoga towel) ໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທາງການສຳຜັດທີ່ສົມ່ຳເສີມ ແລະ ມີຄວາມເປັນທີ່ຄາດໄດ້ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການຮັບຮູ້ນີ້ດີຂື້ນ. ເມື່ອພື້ນທີ່ເປັນລື້ນ ແລະ ບໍ່ເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ສັນຍານການຮັບຮູ້ທາງຮ່າງກາຍຈະເກີດຄວາມເປັນເສຽງ (noisy) ແລະ ສະໝອງຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຄວາມຄິດ (cognitive bandwidth) ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຈັດການຄວາມສະຖຽນຂອງຮ່າງກາຍ ແທນທີ່ຈະເປັນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.

ການສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍໄຍສັງເຄາະທີ່ໜາແໜ້ນ ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມໃນຜ້າຫຸ້ມຢືດຮ້ອນຄຸນນະພາບສູງ ສ້າງໃຫ້ເກີດການຕິດຕໍ່ທີ່ເທົ່າທຽມກັນທົ່ວທັງໝົດຂອງໜ້າເທິງ ເຊິ່ງຊ່ວຍແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນທົ່ວທັງຝົ່ມມື ແລະ ຝົ່ມເທົ້າ. ການແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນທີ່ເທົ່າທຽມກັນນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຈຸດກົດດັນທີ່ເປັນສຸມ (focal pressure points) ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຖືກແຈກຢາຍໄປໃນດ້ານໜຶ່ງຂອງອະງະກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮູບແບບທ່າທີ່ບໍ່ສົມດຸນ (asymmetric posture patterns). ຜູ້ຝຶກທີ່ຝຶກອົບຮົມຢູ່ເປັນປະຈຳດ້ວຍຜ້າຫຸ້ມຢືດຮ້ອນ ມັກລາຍງານວ່າມີການປັບປຸງທີ່ວັດວາລະດັບໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮູ້ສຶກ ແລະ ປັບປຸງຂໍ້ຜິດພາດຂອງການຈັດຕັ້ງທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຈິງ ເນື່ອງຈາກຄຸນນະພາບຂອງຂໍ້ມູນການຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ (proprioceptive input) ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຈັດການຄວາມຊື້ນ ແລະ ອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ການຄວບຄຸມທ່າທີ

ວິທີການທີ່ເຫື່ອງເຫີງເຮັດໃຫ້ກົງກາຍການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ເສຖຽນ

ໃນບໍລິການຢອກຊາຮ້ອນ ລັງສີຈະເລີ່ມເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນ 15 ນາທີທຳອິດຂອງການຝຶກ. ຖ້າບໍ່ມີຜ້າຂຽນສຳລັບຢອກຊາຮ້ອນທີ່ເໝາະສົມນຳມາໃຊ້ ນ້ຳເຫື່ອຈະລວມຕົວຢູ່ເທິງເທິງເສື່ອຢອກຊາ ແລະ ສ້າງເປັນຊັ້ນທີ່ລື້ນຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ ແລະ ບໍ່ເທົ່າທຽນກັນ. ຜູ້ຝຶກຈຶ່ງຕ້ອງປັບສະຖານະການດຸນດ່ຽນຂອງຕົນຢູ່ເທິງເສື່ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຕັ້ງໃຈໄວ້ຂອງແຕ່ລະອາສະນະຢ່າງເຕັມທີ່. ພະລັງງານທາງຈິດໃຈ ແລະ ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ໄປໃນການຈັດການຄວາມບໍ່ສະເຖຍນນີ້ ຈະຫຼຸດລົງໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດທ່າທາງ.

ຜ້າຂຽນຍິງທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງດີຈະຊືມເຫື່ອອອກຈາກເນື້ອທີ່ສຳຜັດ ແລະ ກະຈາຍມັນໄປທົ່ວໂຄງສ້າງເສັ້ນໃຍຂອງຜ້າຂຽນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຈັບຈຸ່ມຫຼຸດລົງ. ຟັງຊັ່ນການດຶງຄວາມຊື້ນນີ້ຊ່ວຍຮັກສາເນື້ອທີ່ໃຊ້ງານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄາດຄະເນໄດ້ ແລະ ມີຄວາມຈັບຈຸ່ມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກ. ດັ່ງນັ້ນ ຜູ້ຝຶກສາມາດມຸ່ງເນັ້ນທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄປທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະເຕີນ, ການເປີດກິດຈະກຳຂອງເສັ້ນເອີ້ນທີ່ເລິກ ແລະ ການຈັດຕຳແໜ່ງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ການພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ລົ້ມ. ຜົນປະໂຫຍດອ້ອມຂ້າງຕໍ່ຄຸນນະພາບທ່າທີ່ໄດ້ຈາກການຈັດການຄວາມຊື້ນນີ້ເທົ່ານັ້ນກໍເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ແລະ ມັກຈະຖືກລົມເຫຼືອມ.

ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ

ຄວາມຮ້ອນເອງມີຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນຄູ່ກັບທ່າທີ່ ແລະ ການຈັດຕັ້ງຕຳແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເคลື່ອນໄຫວໄດ້ໃນຂອບເຂດທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມຮ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ເທື່ອຜິວໆ ເກີນໄປ ທີ່ຖ່າຍໂອນຜ່ານຊັ້ນກັ້ນທີ່ບາງຫຼືບໍ່ມີເລີຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບສະດວກທີ່ຈຸດທີ່ສຳພັນກັນ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເບື່ອນໄປ. ຜ້າກັນເຫື່ອສຳລັບຢອກກາທີ່ຮ້ອນ (Hot Yoga Towel) ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສິ່ງກັ້ນຄວາມຮ້ອນລະຫວ່າງຜິວຂອງທ່ານ ແລະ ພື້ນທີ່ຂອງເສື່ອຢອກກາ, ໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມຮ້ອນທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກໄດ້ທີ່ຈຸດສຳຜັດ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າທີ່ຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ໂດຍບໍ່ເກີດຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຖອນຕົວອອກຈາກທ່າທີ່ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເທື່ອຜິວ.

ເມື່ອກ້າມເນື້ອບໍ່ຖືກຮີ້ດີຈາກຄວາມບໍ່ສະດວກທາງອຸນຫະພູມທີ່ຈຸດຄວາມກົດ, ມັນສາມາດຜ່ອນຄວາມຕຶງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຍືດອອກ ແລະ ຮັບເອົາການປັບປຸງການຈັດຕັ້ງທີ່ການຝຶກນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດໃນທ່ານັ່ງ ແລະ ທ່ານອນຫັນຫົນຂຶ້ນເທິງ, ບ່ອນທີ່ຕ້ອງມີການສຳຜັດຢູ່ກັບເສື່ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເສື່ອຢູ່ໃນການຝຶກຢູກາຮ້ອນ (hot yoga towel) ມີບົດບາດເປັນ 'ຕົວກຳນົດອຸນຫະພູມ' ທີ່ມີຄວາມໝາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການຈັດຕັ້ງທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ຝຶກຢູກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການສະໜັບສະໜູນດ້ານໂຄງສ້າງສຳລັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານການຈັດຕັ້ງທີ່ເປັນເລື່ອງເພີ່ມເຕີມ

ທ່າຢືນ ແລະ ການຈັດຕັ້ງຂອງສ່ວນລ່າງຂອງຮ່າງກາຍ

ທ່າຢືນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການສູງທີ່ສຸດຕໍ່ການຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບກາຍະພາບສ່ວນລຸ່ມ. ຝຸ້ງຕ້ອງກະຈາຍອອກຢ່າງໃຈເອົາ, ແຕ່ລະຝຸ້ງຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນທີ່ເປັນສ່ວນເກົ້າ (arches), ແລະ ນ້ຳໜັກຕ້ອງແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນຈຸດສາມຈຸດຂອງແຕ່ລະຝຸ້ງ ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ເທົ້າ, ຂໍ້ເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຮ້າມ ສາມາດຈັດຕັ້ງຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນທາງດ້ານສານາດສັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ຢູ່ເທິງເສື່ອທີ່ເປີດເປືອຍດ້ວຍເຫື່ອ ແລະ ລື້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝຸ້ງຢ່າງໃຈເອົານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍາກຫຼາຍເນື່ອງຈາກນິ້ວເທົ້າບໍ່ສາມາດຈັບຈຸດເທິງເສື່ອໄດ້ ແລະ ເທົ້າຫຼັງກໍບໍ່ສາມາດຢູ່ນິ້ງໄດ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ຜ້າຂອງເຮືອນຢືນຮ້ອນ (hot yoga towel) ຊ່ວຍຄືນຄວາມສາມາດໃນການຈັບຈຸດເທິງເສື່ອຢ່າງໃຈເອົາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃນຝຸ້ງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

ການຈັດຕຳແໜ່ງສ່ວນລ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ ທີ່ເກີດຈາກການຢືນຢູ່ຢ່າງໝັ້ນຄົງດ້ວຍຜ້າຫໍ່ເຢັນໃນການຝຶກຢືມຢອກກາ (Hot Yoga) ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາລູກໄດ້ເປັນລຳດັບຂຶ້ນໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ເຂົ່າຈະເຄື່ອນທີ່ເທິງນິ້ວເທົ້າທີສອງ ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງໄປດ້ານໃນ. ອະວັຍວະເຮືອນເຂົ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ ແທນທີ່ຈະເອີ້ງໄປດ້ານໃດດ້ານໜຶ່ງ. ສ່ວນລຸ່ມຂອງສະເຕີນເສີນ (lumbar spine) ສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງທຳມະຊາດຂອງມັນໄວ້ໄດ້ ແທນທີ່ຈະຖືກເຮັດໃຫ້ແຕກຕ່າງ (flattening) ຫຼື ຍືດຫຼາຍເກີນໄປ (hyperextending) ເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ໃນດ້ານການປະຕິບັດຈິງ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ການຝຶກຢືມຢອກກາດ້ວຍຜ້າຫໍ່ເຢັນໃນບັນດາທ່າທີ່ຢືນຢູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ຕັ້ງໃຈໄວ້ຂອງທ່ານັ້ນ ແທນທີ່ຈະເປັນການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກປັບປຸງເພື່ອຊົດເຊີຍ.

ທ່າທີ່ເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ທ່າທີ່ຫັນຫົວໄປ້

ໃນທ່າທີ່ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ ຄຸນນະພາບຂອງພື້ນຜິວທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງມື ແລະ ເຂົ່າຈະກຳນົດຄວາມປະສິດທິຜົນໃນການຖ່າຍໂອນແຮງຜ່ານອົງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການຈັດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະຫຼາກ. ທ່າ Downward-facing dog, ທ່າ plank ແລະ ທ່າ table-top ລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການການສຳຜັດທີ່ແໜ້ນຂອງມື ແລະ ເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ເໝາະສົມຂອງເຂົ້າຂ້າງເທິງ (shoulder girdle) ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ (core). ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢູ່ເທິງເສື່ອທີ່ເປີດເປືອຍ (wet mat) ໂດຍບໍ່ມີເສື່ອສຳລັບການຝຶກ yoga ໃນສະພາບອຸນຫະພູມສູງ (hot yoga towel) ການຈັດວາງມືຈະເກີດຄວາມລັງເລ ແລະ ບໍ່ແນ່ນອນ ເຮັດໃຫ້ບ່າເກີດການຫຸບຂຶ້ນ ແລະ ສະຫຼາກເກີດການເຄື່ອນຕົວເຂົ້າຫາທ່າທີ່ເປີດເປືອຍ (rounded) ແທນທີ່ຈະຍືດຕົວອອກໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຜ້າຂອບຢືດຮ້ອນສຳລັບຢອກະກາໃຫ້ເຖິງພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່ທີ່ປອດໄພ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົານ້ຳໜັກທັງໝົດໄປທີ່ມື ແລະ ເຂົ່າໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະລື້ນ. ຄວາມປອດໄພນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກຫຼັງຄໍ (scapulae) ສາມາດເຄື່ອນໄປຫາແຖວກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນທ້ອງ (thoracic spine) ສາມາດຍືດອອກໄດ້, ແລະ ຄໍສາມາດຮັກສາທ່າທີ່ທຳມະຊາດຂອງມັນໄວ້ເປັນສ່ວນຕໍ່ຂອງແຖວກະດູກສັນຫຼັງທັງໝົດ. ຜົນລວມທັງໝົດຈາກການຝຶກອົບຮົມທັງຫຼາຍທີ່ເຮັດໃນທ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການຍືດອອກຂອງກະດູກສັນຫຼັງດີຂຶ້ນຢ່າງມີນ້ຳໜັກ ແລະ ການຄວບຄຸມທ່າທີ່ຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ ເຊິ່ງຜູ້ຝຶກຈະນຳໄປໃຊ້ໄດ້ທັງນອກຈາກສະຕູດີອີກດ້ວຍ.

ການປັບຕົວທ່າທີ່ໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກ

ການສ້າງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະເວລາ

ທ່າທີບໍ່ແມ່ນສະຖານະທີ່ຄົງທີ່ ແຕ່ເປັນນິສັຍທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ທີ່ຖືກຮູບປັ້ນຈາກຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຝຶກຊ້ຳໆ ເປັນປະຈຳ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຝຶກຢູ່ງານຢອກກາ ແມ່ນເປັນໂອກາດໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການຈັດຕັ້ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ຫຼື ຕັ້ງຄ່າຮູບແບບການຊົດເຊີຍທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຢູ່ງານຢອກກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຜ້າຫໍ່ຢອກກາຮ້ອນທີ່ໃຫ້ຄວາມຈັບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ຈັດການກັບເຫື່ອໄດ້ດີ ທ່ານຈະເປັນການຝຶກຊ້ຳຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທຸກໆທ່າທີຢູ່ງານຢອກກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ ແລະ ເດືອນ ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນໂປຣແກຣມທາງປະສາດ-ກ້າມເນື້ອທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເປັນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເທື່ອງໃນການຝຶກຢູ່ງານຢອກກາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໃຊ້ຜ້າຫໍ່ຕົວສຳລັບຢອກະທາທີ່ຮ້ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຖືກຝຶກຊ້ຳໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີການປັບຕົວທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຄວາມຕຶງຕູນທີ່ເກີດຈາກການຄົ້ນຫາຄວາມຈັບທີ່ເໝາະສົມໃນເທົ້າ, ການຫຸບບ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບເມື່ອຕຳແໜ່ງຂອງມືບໍ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການປັບຕົວຂອງສະຫຼາກເພື່ອຊົດເຊີຍເມື່ອບ່ອນຢືນບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ຈະຖືກຝຶກໃຫ້ເປັນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ່າງກາຍຈະຈື່ໄວ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການລົງທຶນໃນຜ້າຫໍ່ຕົວສຳລັບຢອກະທາທີ່ຮ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈຶ່ງເປັນການລົງທຶນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄຸນຄ່າໃນໄລຍະຍາວຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.

ສະໜັບສະໜູນຄຳແນະນຳຂອງຄູສອນ ແລະ ການປັບຕຳແໜ່ງ

ຄູສອນຢອກກາທີ່ມີທັກສະໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເປັນການຄາດເດົາວ່າຜູ້ປະຕິບັດຈະສາມາດປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄູສອນບອກໃຫ້ກົດເທົ່າທຽມກັນທີ່ສີ່ມຸມຂອງຝຸ້ມເທົ້າທັງໝົດ ຫຼື ດຶງເທົ້າດ້ານໜ້າໄປທາງຫຼັງເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າສູ່ຕຳແໜ່ງທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນສ່ວນຂອງເຂັມຂາດ, ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເປັນການຄາດເດົາວ່າຜູ້ປະຕິບັດມີພື້ນຖານທີ່ຄ່ອນຂ້າງໝັ້ນຄົງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການປັບປຸງດັ່ງກ່າວໄດ້ຈິງ. ຖ້າພື້ນທີ່ທີ່ຢືນນັ້ນລື້ນ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຂອງນັກຮຽນຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນໜຶ່ງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຜ່ານການເສຍການຈັບຈຸ່ມ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຟັງ ແລະ ນຳຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງຮ່າງກາຍໄປປະຕິບັດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງມີນັກ.

ຜ້າຂອງເຫຼືອມທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກຢືມຢ່າງຮ້ອນ (hot yoga towel) ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນໃນການລົງທຶນຂອງການສອນທີ່ມີຄູສອນນຳພາ ໂດຍການຮັບປະກັນວ່ານັກຮຽນຈະສາມາດນຳເອົາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງທ່າທີ່ໄດ້ຮັບໄປປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມໜັກແໜ້ນຂອງໜ້າເນື້ອທີ່ຜ້າຂອງເຫຼືອມທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກຢືມຢ່າງຮ້ອນໃຫ້ ສ້າງສະພາບການທີ່ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທ່າທີ່ບໍ່ຊັດເຈນເກີດຂຶ້ນໄດ້. ນັກຮຽນຈະຄ່ອຍໆຄືນກ້າວໄປໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ການຈັດຕັ້ງທ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນຢ່າງຖາວອນ, ແລະຄຳແນະນຳດ້ານເຕັກນິກຈາກຄູສອນຈະມີຜົນກະທົບຕາມທີ່ຕັ້ງໃຈໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ອາຈານຢືມທີ່ຄິດຢ່າງລະອຽດໃນສະຖານທີ່ຝຶກຢືມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ ມັກຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຜ້າຂອງເຫຼືອມທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກຢືມຢ່າງຮ້ອນເປັນອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນ ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງອຸປະກອນສຳລັບຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ.

ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ

ຜ້າຂອງເຫຼືອມທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກຢືມຢ່າງຮ້ອນເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າເສື່ອຢືມທົ່ວໄປເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານການຈັດຕັ້ງທ່າຫຼືບໍ?

ຜ້າຂອງເຫຼືອມຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເ erg complement ກັບເສື່ອຍ໋ອກາ ແທນທີ່ຈະເປັນການແທນທີ່ຈະເປັນເສື່ອຍ໋ອກາ. ໃນສະພາບການທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ ແລະ ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເສື່ອຍ໋ອກາທີ່ມາດຕະຖານຄືນດຽວຈະກາຍເປັນລື້ນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ຜ້າຂອງເຫຼືອມຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງເສື່ອຍ໋ອກາເພື່ອຄືນຄືນຄວາມຈັບຈຸ່ມ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການເຫື່ອ, ເຊິ່ງຮວມກັນແລ້ວຈະສ້າງເປັນພື້ນຖານທີ່ໝັ້ນຄົງ ສຳລັບການຈັດຕັ້ງທ່າທາງ ແລະ ການປັບຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງຄວາມນຸ່ມນວນຂອງເສື່ອຍ໋ອກາ ແລະ ຄວາມຈັບຈຸ່ມຂອງຜ້າຂອງເຫຼືອມຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຈັດຕັ້ງທ່າທາງໃນຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນ ເມື່ອທຽບກັບການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢ່າງໃດຢ່າງໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນຊັກຜ້າຂອງເຫຼືອມຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນເທົ່າໃດຄັ້ງຈຶ່ງຈະຮັກສາຄວາມຈັບຈຸ່ມໄວ້ໄດ້?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ຖືກແນະນຳໃຫ້ຊັກຜ້າຂອງເຫຼືອມຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນຫຼັງຈາກທຸກໆຄັ້ງທີ່ຝຶກ. ເຫື່ອ, ນ້ຳມັນຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ອາການເຫຼືອຈາກຜະລິດຕະພັນດູແລສ່ວນບຸກຄົນ ອາດຈະເກີດການລວມຕົວຢູ່ໃນເນື້ອໃຍຈຸລະພາກ ແລະ ຫຼຸດທັງຄວາມຈັບຈຸ່ມ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການດຶງເຫື່ອອອກໄປເທື່ອລະນ້ອຍໆ. ການຊັກຜ້າເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມສະອາດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄືນຄືນຄຸນສົມບັດທາງເນື້ອໃຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜ້າຂອງເຫຼືອມຍ໋ອກາທີ່ຮ້ອນມີປະສິດທິຜົນໃນການຊ່ວຍຈັດຕັ້ງທ່າທາງໃນເວລາຝຶກ.

ຜ້າຂອງຢາງເຮັດໃຫ້ຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທ່າທີ່ເປັນເລື່ອງເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ສາຍຫຼັງຄົດໄດ້ຫຼືບໍ່?

ຢ່າງອ້ອມໂອ້ມ, ແມ່ນແລ້ວ. ສາຍຫຼັງຄົດໃນການເຮັດຢາງເຮັດໃຫ້ຮ້ອນມັກເກີດຈາກພື້ນຖານຂອງມື ແລະ ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ໂດຍເປີດເຜີຍເປັນພິເສດໃນທ່າທີ່ຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກ. ເມື່ອຜ້າຂອງຢາງເຮັດໃຫ້ຮ້ອນໃຫ້ຄວາມຈັບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດກົດຢ່າງເຕັມທີ່ຜ່ານຝົ່ມມື, ປະຕິບັດກຸ່ມກ້າມເນື້ອ serratus anterior, ແລະ ດຶງ scapulae ໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລາຍການການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນກົນໄກທີ່ເປັນສາເຫດໂດຍກົງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທີ່ສາຍຫຼັງຄົດໃນທ່າຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່າ plank, downward dog, ແລະ upward dog.

ຜ້າຂອງຢາງເຮັດໃຫ້ຮ້ອນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນສຳລັບຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມຊຳນິຊຳນາ?

ຜ້າຂອງໃນການເຮັດຢອກກະທີ່ຮ້ອນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຝຶກຫັດຢອກກະໃໝ່ຍັງກຳລັງຮຽນຫຼັກການການຈັດຕັ້ງທ່າທາງໃນແຕ່ລະທ່າຢູ່, ແລະຍັງບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີພໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍເພື່ອປັບຕົວໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວເວລາທີ່ເກີດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງເນື້ອທີ່. ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສະຖຽນ ແລະ ລື້ນຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຫັດເກີດການຮຽນຮູ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ເຊິ່ງຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະປັບປຸງໃນເວລາຕໍ່ມາ. ໂດຍການໃຊ້ຜ້າຂອງໃນການເຮັດຢອກກະທີ່ຮ້ອນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ພື້ນຖານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ການຈັດຕັ້ງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ເຊີດຊັ້ນທຳອິດ.